飯量減少30%可延長壽命？堅持這3個原則，吃出長壽

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人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌！

現(xiàn)在的人三餐都吃得又飽又好

還時不時來點零食加餐~

有圈友發(fā)來求助說

最近有一項研究表明

減少飯量能延長壽命

這是真的嗎？

到底飯量是如何影響壽命的呢？

研究顯示，隨著年齡的增長，基因的轉(zhuǎn)錄速度增加，導致轉(zhuǎn)錄保真度喪失，從而基因產(chǎn)物的質(zhì)量受到影響，更容易出錯?；蜣D(zhuǎn)錄是我們蛋白質(zhì)合成的第一個步驟，如果這種結(jié)果出了問題，它會導致人體衰老、產(chǎn)生疾病。

然而，限制飲食和抑制胰島素信號可以逆轉(zhuǎn)大部分與衰老相關的變化，減緩基因的轉(zhuǎn)錄速度，動物模型中顯示，可延長10～20%的壽命。

但要強調(diào)，這些實驗這些研究的基礎都是動物實驗，并不能完全直接指導人類的結(jié)果，但是適當限制飲食，對我們壽命的影響還是有積極的作用。

長期過量進食對身體的不良影響

1.肥胖

肥胖是“萬病之源”，對血糖、血脂、血壓都有影響，還會增加心腦血管疾病的風險，膽囊炎、膽石癥的風險也會增加，這對健康影響是很大的。

2.增加消化道的負擔，加重腎臟的負擔

攝入過量的食物，會讓腎臟負擔加重，大量的非蛋白氮需要通過腎臟代謝，容易誘發(fā)腎臟功能損傷。

3.影響大腦功能

長期飽餐很容易導致記憶功能受影響。且飽食后大量的血液會去到胃腸道進行消化，大腦也容易因此而出現(xiàn)供血不足，導致人特別困倦、反應遲鈍。

圖源：康寶萊微刊.

如何吃出健康長壽？

一、食物多樣化

建議每日進食12種以上的食物，每周進食25種以上的食物，這樣能更好地全面營養(yǎng)；再通過葷素搭配、粗細搭配、顏色和口味搭配等方式，使蛋白質(zhì)、脂肪和碳水提供的能量比例適宜。

我們要合理搭配，只有食物多樣化才能夠保證營養(yǎng)是全面的。要有主食、蛋白質(zhì)、蔬菜水果，其他的油、鹽、糖要適當控制。

多樣化是說要有這4大類的食物，然后每類食物還要保證食物多樣化，比如主食粗細搭配；蛋白質(zhì)魚要吃、瘦肉要吃、豆制品、海產(chǎn)品更要吃；蔬菜水果也要多方面選擇，這樣的食物營養(yǎng)是全面是均衡的。

二、吃動平衡，維持健康體重

體重控制在正常范圍內(nèi)，給予65歲以上的老年朋友一個推薦，就是不希望您的體重過于低，適當留一點富余會更好。

三、規(guī)律進食、細嚼慢咽

這樣減少消化道的負擔，促進消化吸收。

最好用15~20分鐘吃早餐，半小時左右吃中晚餐，這能更好地接收到“飽”的信號，還能讓食物更好消化。

健康指南

1. 少吃，真的延長壽命，延長10～20%；

2.長期過量進食對身體的不良影響：肥胖、增加消化道的負擔，加重腎臟的負擔、影響大腦功能；

3.三大飲食原則
第一個原則：食物多樣化，建議每日進食12種以上的食物，每周進食25種以上的食物；
第二個原則：吃動平衡，維持健康體重；
第三個原則：規(guī)律進食、細嚼慢咽。

專家團隊

醫(yī)生的價值與成功

當患者來到醫(yī)生這里看病時，往往帶著苦痛，帶著絕望。經(jīng)過醫(yī)生一段時間的悉心治療之后，他帶著笑容離開了，這就是醫(yī)生最大的價值。同時，除了生命因素，心靈的撫慰和支撐也是醫(yī)生重要的價值體現(xiàn)。只有把生理上的治療技能和心理上的撫慰加在一起，才構(gòu)成“醫(yī)者仁心、治病救人”。醫(yī)生的價值與成功在于刻苦鉆研業(yè)務水平，提高技能，成為該領域的專家、學科帶頭人；講誠信，對患者負責任，滿足患者的健康需求，提供貼心服務；堅守醫(yī)生職業(yè)道德，讓醫(yī)生這個職業(yè)更有尊嚴感。

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